لێرەدا پرۆتین شەیک لەگەڵ قاوە تێکەڵ دەکرێت - تێکەڵەی قاوە خێرا لەگەڵ چڕبوونەوەی پڕۆتینی زەیتی زەیتوون لەگەڵ ژەمێکی زیادەی ڤیتامینەکانی B یەکدەگرێتەوە. کاتێک پێویستت بە بەشێکی زیادە لە پرۆتین و دەتەوێت ڕۆژی نوێ بە لێدانێک دەست پێ بکەیت! لەگەڵ 22 گرام پرۆتین و ماددە خۆراکییە بەنرخەکان بۆ دروستکردنی ماسولکە.

٢٢ گرام پرۆتینی کوالیتی بەرز لەگەڵ ڤیتامینەکانی B لەگەڵ پاودەری قاوە خێرا نابێت تەواوکەری خۆراک وەک جێگرەوەی خۆراکی هاوسەنگ و جۆراوجۆر و شێوازی ژیانی تەندروست بەکاربهێنرێت.

وەسفکردنی بەرهەم: پاودەر لەگەڵ قاوەی خێرا بۆ دروستکردنی خواردنەوەیەکی دەوڵەمەند بە پرۆتین و کافاین. قۆناغی ڕاهێنانی پێشنیارکراوی: هەر قۆناغێکی ڕاهێنان تایبەتمەندییەکانی بەرهەم: 80 میلیگرام کافاین بۆ هەر کوپێک (ژەمێک) تامی قاوەیەکی بە تام 22 گرام پرۆتین بۆ هەر کوپێک (ژەمێک) وەرگرتنی پێشنیار کراو: 1 ژەم لە ڕۆژێکدا. باشترە پێش ڕاهێنان یان دوای هەستانەوە. 30 گرام پاودەر (یەک کەوچکی پێوانە) لەگەڵ 300 مل ئاو (زۆرترین پلەی گەرمی 60 پلەی سەدی) یان شیری کەم چەوری (1.5% چەوری) هەڵبشێوێنە.

ناوەڕۆک: 908 گم = 30 ژەم